EL NEURÓLOGO REVELA: 7 Hábitos Cotidianos que Agravan el Mareo y la Sensación de Pesadez en la Cabeza

Experimentar un mareo persistente o esa incómoda sensación de cabeza pesada puede convertir un día cualquiera en una prueba agotadora. Quizás al levantarte, el mundo parece dar vueltas ligeramente; al caminar, sientes inestabilidad; o al intentar concentrarte, tu mente se percibe nublada. A menudo, la causa exacta de estos síntomas pasa desapercibida, llevando a muchas personas a normalizar un malestar que no deberían. La buena noticia es que ciertos errores comunes en nuestra rutina diaria podrían estar intensificando estas sensaciones, y comprenderlos es el primer paso hacia el alivio.

¿Por Qué el Mareo y la Pesadez Cefálica son Tan Frecuentes Hoy en Día?

Es importante destacar que el mareo no siempre indica una condición grave. De hecho, estudios clínicos diversos lo identifican como uno de los motivos más habituales de consulta médica general, especialmente entre la población adulta mayor. Esta sensación puede manifestarse de diversas maneras:

• Inestabilidad al caminar o al moverse.
• Percepción de que el entorno gira (vértigo).
• Presión o tensión en la frente o la nuca.
• “Niebla mental” o dificultad para mantener la concentración.

Lo más revelador es que, en muchas ocasiones, no se trata de una única causa, sino de la acumulación de pequeños hábitos diarios que desajustan el equilibrio, el nivel de hidratación, la presión arterial o el funcionamiento del sistema nervioso. Es precisamente aquí donde entran en juego los siguientes siete errores.

1. Levantarse Demasiado Rápido de la Cama o de una Silla

Este hábito puede parecer trivial, ¿verdad? Sin embargo, al cambiar de posición bruscamente, el cuerpo necesita unos instantes para regular la presión sanguínea y asegurar un flujo adecuado de sangre hacia el cerebro. Si esta adaptación es lenta o insuficiente, es posible experimentar:

• Un mareo repentino.
• Visión borrosa transitoria.
• Una sensación de desvanecimiento o lipotimia.

Esta reacción es particularmente más común en adultos mayores. Para evitarlo, si estás acostado, siéntate primero durante 20-30 segundos. Mueve tus pies suavemente antes de incorporarte y, finalmente, levántate con calma. Un cambio tan pequeño puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.

2. No Consumir Suficiente Agua, Incluso Sin Sentir Sed

Una deshidratación leve es una causa frecuente de la sensación de cabeza pesada y malestar general. Un punto crucial a considerar es que, en personas mayores, la percepción de la sed puede disminuir con la edad. Investigaciones en el campo de la geriatría subrayan que incluso una deshidratación ligera puede comprometer el equilibrio y la claridad mental. Las señales de alerta incluyen:

• Boca seca.
• Orina de color muy oscuro.
• Fatiga inexplicable.
• Dolor de cabeza leve.

Una acción práctica inmediata es beber pequeños sorbos de agua cada hora. Incorpora frutas ricas en agua, como la sandía o el melón, a tu dieta y evita esperar a sentir una sed intensa para hidratarte.

3. Omitir Comidas o Ingerir Cantidades Insuficientes

El cerebro depende de la glucosa como su principal fuente de energía. Cuando transcurren muchas horas sin comer, puedes experimentar:

• Mareo y aturdimiento.
• Debilidad corporal.
• Sudoración fría.
• Irritabilidad.

Pero la influencia de la alimentación no termina ahí; el consumo excesivo de alimentos altamente refinados también puede provocar fluctuaciones rápidas en los niveles de energía, causando altibajos. Para mantener una energía estable y prevenir estos síntomas, opta por:

• Avena.
• Legumbres como frijoles o lentejas.
• Nueces y otros frutos secos.
• Huevos.
• Tortillas de maíz integral.

La clave reside en mantener horarios de comida regulares y equilibrados.

4. Tener Patrones de Sueño Irregulares: Dormir Poco o en Exceso

Tanto la privación como el exceso de sueño pueden alterar la regulación del sistema nervioso, lo que contribuye a la sensación de pesadez mental y mareo. La mayoría de los adultos requieren entre 7 y 8 horas de descanso nocturno de calidad para un funcionamiento óptimo. Una rutina de sueño recomendada incluye:

• Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Evitar el uso de pantallas (celulares, tabletas, computadoras) al menos una hora antes de dormir.
• Mantener la habitación bien ventilada, oscura y a una temperatura agradable.

Muchos se sorprenden al descubrir que no es solo la cantidad, sino la calidad del sueño lo que realmente importa para prevenir estos síntomas.

5. Pasar Demasiadas Horas Frente a Dispositivos Electrónicos

El uso prolongado de pantallas puede generar tensión considerable en el cuello y fatiga visual, factores que influyen directamente en la sensación de mareo y pesadez en la cabeza. Mantener la cabeza inclinada hacia adelante durante periodos extendidos tensa los músculos cervicales, lo que puede provocar una sensación de presión. Las señales que indican que el cuello podría ser un factor incluyen:

• Dolor en la nuca.
• Rigidez al intentar girar la cabeza.
• Mareo al cambiar de posición.

Un ejercicio simple para contrarrestar esto es levantarse cada 40 minutos, rotar suavemente el cuello y fijar la vista en un punto lejano durante unos 20 segundos.

6. Ignorar el Monitoreo de la Presión Arterial

Tanto los valores de presión arterial elevados como los excesivamente bajos pueden ser desencadenantes de mareos y aturdimiento. Según las recomendaciones de asociaciones cardiológicas internacionales, mantener la presión arterial dentro de rangos saludables reduce significativamente la probabilidad de experimentar inestabilidad. Si tienes más de 60 años, revisar la presión periódicamente es una práctica preventiva altamente recomendable.

Es fundamental no alarmarse, sino adoptar una actitud de monitoreo consciente y proactivo para tu salud cardiovascular y bienestar general.

7. Automedicarse sin Orientación Profesional

Algunos medicamentos, incluso aquellos de venta libre o recetados para otras afecciones, pueden tener el mareo como efecto secundario. Esto incluye, pero no se limita a:

• Ciertos antihistamínicos.
• Algunos relajantes musculares.
• Medicamentos para controlar la presión arterial.

Es crucial nunca ajustar dosis o iniciar nuevos tratamientos sin la supervisión de un profesional de la salud. Siempre consulta a tu médico o farmacéutico si experimentas mareos al tomar algún fármaco, ya que pueden ofrecer alternativas o ajustar tu régimen de manera segura.